TRAININGS HANDBOEK KANOPOLO
4.    VAREN

TECHNIEKEN
De technieken die bij het varen aandacht nodig kunnen hebben, zijn vooral de peddelslagen. Hiermee samen hangt echter wel de boot- en lichaamscontrole. Technieken waar aandacht aan wordt besteed, zijn de volgende:
1. "normale" peddelslag
Bij de peddelslag (om rechtuit te varen), is een goede techniek van belang om geen blessures op te lopen en om de krachten zo effici�nt mogelijk te benutten. Waar op gelet moet worden is:
�    rechtop in de boot zitten
�    polsen recht houden
�    armen op schouderhoogte houden
�    tot gestrekte arm uitstoten
�    peddel op de juiste manier beet
�    peddel vlak langs de boot halen
�    fietsbeweging: de meeste kracht haal je uit je romp.
2. remslag
De remslag dient ervoor om zo snel mogelijk stil te liggen. Daarbij moet worden gelet op:
�    armen laag en bij het lichaam: zo is goed druk op de peddel uit te oefenen
�    peddel dicht bij de boot houden i.v.m. draaien van de boot
�    geen slag maken, maar a.h.w. tegenhouden met de (sterke) romp.
3. trek- en wrikslag (zijwaarts varen)
Bij zowel de trekslag als de wrikslag, is het van belang de peddel steil in het water te houden, d.w.z. de bovenarm moet boven het hoofd worden gehouden. Met het zich in het water bevindende peddelblad kan dan de trekslag of de wrikslag worden uitgeoefend. Er moet op worden gelet, dat men de peddel stevig naar zich toe trekt, terwijl goed op de stand van het blad wordt gelet om niet voor- of achteruit te varen, maar alleen zijwaarts.
4. sprinten
Bij het sprinten gaat het niet om een hoge eindsnelheid, maar om het snel bereiken van de maximale snelheid. Om te beginnen vanuit stilstand, eerst peddel helemaal voorin steken, op fluitsignaal naar achteren trekken en dan korte, felle slagen in een hoog tempo. Let erop dat het blad helemaal in het water steekt en dat de peddel in een rechte lijn vlak langs de boot gaat. Bij het lichaam de peddel weer uit het water halen. Eenmaal op snelheid, kunnen de slagen weer iets langer worden gemaakt. De kracht haal je uit het draaien van je romp en uit het uitduwen van de peddel. Niet trekken dus.